北京治疗白癜风优势 http://www.paisufa.com/search.asp?Keyword=%B0%D7%F1%B0%B7%E7%C7%B0%C6%DA%D6%CE%C1%C6%D7%EE%BA%C3%B0%EC%B7%A8%D6%CE%C1%C6年2月28日，西班牙巴塞罗那举行的第17届地中海潜水比赛中，来自西班牙的阿莱克斯，在做好纯氧呼吸的前提下，在水中憋气24分钟，创造了新的水下闭气的吉尼斯世界纪录。
而不借助任何呼吸工具的憋气记录，由塞尔维亚人布朗格于年创下，记录为11分54秒。
看着这些数据，可能很多朋友会觉得不可思议：“这真的是人类能够做到的程度吗?”甚至自己也会尝试着憋气试试看，估计大多数人连5分钟也坚持不了。无论是阿莱克斯，还是布朗格，之所以能够长时间闭气，甚至创造世界纪录，无不仰仗他们强大的心肺功能，而受到心肺功能关系的影响。甚至有人认为，与生俱来的憋气本领，甚至会让他们比普通人更加长寿。
01憋气时间长，真的意味着能更加长寿吗?
其实这话说的，还是有一定道理的。
何以见得?我们要知道，想要长寿，首先需要做到的事情就是延缓衰老的产生，而衰老的本质其实是身体的氧化，身体的氧化表明细胞的氧化。
而细胞在分裂氧化的过程中，末端线粒体会出现损耗，每分裂一次就会损耗一次，这也是衰老的根源所在。
而憋气的本质，其实是对心肺功能的锻炼，憋气时间长的人，心肺功能也更好，呼吸的效率更高，干细胞供氧充足，线粒体在分裂损耗的同时，会因为高效率的呼吸，导致折叠蛋白中SIRT7的表达上调，继而达到延缓细胞老化的效果。
可能这样说有些晦涩难懂，通俗点而言，憋气的时间长，代表心肺功能强，身体供养足，所以细胞能够分裂的次数也会增加，变相的提高了线粒体和细胞的再生能力，起到了延缓衰老，延缓氧化的作用，因此可以释义为：憋气时间长者，的确可能在寿命方面，存在一定的优势。
由此可见，养成适当憋气的习惯，提高自己的心肺功能，或许也是促进长寿的不错手段。不仅如此，心肺功能变得强大，另外3种好处也会“不请自来”。
02适当练习憋气，3个好处显而易见
好处一：能够促进脑细胞更生长
适当憋气，是能够促进大脑细胞再生，帮助维护脑部功能的。
这是因为憋气的方式，其实是短时间切断了身体的氧气来源，然后进行大量的冲氧行为。
而在缺氧和再冲氧的过程中，会诱导大脑组织产生一种叫做“氧化应激”的反应，在这种反应的加持下，大脑活性氧的产出水平会提高。
而活性氧，正是可以促进细胞分裂，帮助脑细胞再生的必须物质之一，适当憋气，帮助大脑加快更新进程，对于脑部健康的维护也能起到正面效果。
好处二：降低炎症的发生概率
适当地憋气，会让人体短时间处于断氧状态，而身体在断氧的过程中，会增加肾上腺素的释放，而肾上腺素本身，是具备一定的抗炎效果的。
因此，在日常生活中，肾上腺素的分泌水平提高，对于促炎细胞因子的反应，也能起到不小的抑制效果，继而帮助人体降低总的炎症发生概率。
好处三：能够缓和心理压力
在憋气的前30秒时段里，因为体内二氧化碳还没有完全堆积，但因为肺泡收缩，气管缩窄的缘故，会让你有放松的感觉。
而这段时间，也是我们利用憋气而舒缓心理压力的一种方式。相关学者认为，通过30秒以内的憋气，然后间隔呼吸，甚至对睡眠也能够起到一定的促进作用，更进一步帮助实验者减少焦虑，舒缓压力。
总而言之，憋气或许的确有着对长寿的促进功能，也能够给身体带来好处，但是憋气也需要讲究方式方法，如果憋气时间过长，反而容易引起胸闷，头晕的感觉。
03正确的“憋气”方法是怎样的，这1种或许适合大家
那就是大名鼎鼎的“4-7-8”呼吸法。
上文我们有提到，憋气的三十秒内，因为呼吸系统缩窄的关系，这个时候是会让人感到放松，能够减少焦虑的。
而“4-7-8”呼吸法正是利用了这样的原理：吸气4秒，憋气持续7秒左右，然后用8秒的时间恢复呼吸，循环以往，每天反复做2分钟左右，不仅有利于舒缓情绪，对于心肺功能的锻炼，也同样能起到不错的效果。
最后，仍然需要重申的是，“憋气锻炼”的确存在一定的养生意义，但是还请不要盲目进行训练，例如本身呼吸系统存在疾病，高血压，或者有感冒感染症状者，并不建议对原本的呼吸节奏多加干预，反而容易给身体带来负面影响，还望注意。
参考资料：
[1]:《经常无意识憋气》医学与健康,北大未名BBS
[2]:《憋气超过30秒，你就拥有一个健康肺吗?》健康界,福建卫生报,-1-16
[2]:《呼吸法和时间管理》人民网,-7-24
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